TWICEサナのダイエット方法10選！-20キロ痩せたビフォーアフターがすごい

TWICEの日本人メンバー・サナさんといえば、抜群のスタイルと美貌で世界中のファンを魅了していますよね。でも実は、デビュー前後にはかなりふっくらしていた時期があったんです。そこから約20キロも痩せたというから驚きですよね。サナさんがどんな方法で美ボディを手に入れたのか、気になりませんか？

TWICEサナのダイエット方法とビフォーアフター

ビフォーアフターの変化から、具体的なダイエット方法まで一気に見ていきましょう。

サナさんが最もふくよかだったのは、2015年のデビューから2017年頃にかけての時期です。当時のMAX体重は約69kgだったとされています。

現在の体重は約49kg前後と言われており、身長164cmに対して美容体重54kgを大きく下回るスリムな体型です。適正体重が59kgであることを考えると、約20kgのダイエットがいかに大きな変化だったかがわかりますよね。

デビュー当初の写真では顔まわりがふっくらしていて、二重あごも目立つ印象でした。それが現在では、フェイスラインがすっきりと引き締まり、鎖骨や肩のラインも美しく、まるで別人のような変化です。

では、サナさんが実践してきた具体的なダイエット方法を見ていきましょう。

毎日朝晩2回の体重チェック

サナさんはファッション雑誌のインタビューで、デビュー時からずっと1日に朝と夜の2回、体重を測る習慣を続けていると明かしています。

毎日体重を記録することで、何を食べたらどれくらい体重に影響するのかを具体的にイメージできるようになるんですよね。自分の体への関心が自然と高まり、美意識もアップするという効果があります。

痩せ始めの小さな変化にもすぐ気づけるので、モチベーション維持にもつながる方法です。お金もかからないし、今日からすぐに始められるのがいいところですね。

ピラティスで美しいくびれを手に入れた

サナさんは2017年5月のミニアルバム「SIGNAL」のカムバック頃から、忙しいスケジュールの合間をぬってピラティスに通い始めました。韓国ではIVEやBLACKPINKのメンバーも通っているほど、アイドルの間で人気のエクササイズです。

インナーマッスルを鍛えることで、体を大きくせずに内側から引き締まったボディラインをつくれるのがピラティスの特徴。正しい姿勢も身につくので、見た目のスタイルアップ効果も期待できます。

胸式呼吸でエクササイズすることで交感神経が優位になり、基礎代謝がアップ。脂肪が燃えやすい体質になるため、健康的に痩せたい人にもぴったりです。

運動が苦手な人でも取り組みやすいと言われているので、ダイエットの第一歩として始めやすいのも魅力ですね。サナさんの美しいくびれは、まさにピラティスの賜物といえそうです。

寝る前のストレッチが日課

どんなに疲れていても、寝る前に少しだけでもストレッチをしてから寝る。これがサナさんの日課です。

寝る前のストレッチは心身をリラックスさせ、質の高い睡眠につながります。質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体づくりに役立つんですよね。

さらに基礎代謝がアップして脂肪燃焼を助け、血流がよくなることでむくみや冷えの改善にもなります。特別な道具も必要ないし、ベッドの上でもできるので、忙しい人でも取り入れやすいダイエット習慣です。

明確な目標を持つことが成功の鍵

サナさんは過去のVLIVEで、「痩せたいときは何の目的も考えずにダイエットするよりも、なぜ痩せたいのかという理由や目的をしっかり明確にすることが大切」と語っています。

練習生時代のサナさんは、事務所からの厳しい食事管理によるストレスで太ってしまったことがあったそうです。所属するJYPエンターテインメントは体重管理が特に厳しいことで知られていて、練習生には週1回の体重測定があります。

しかしデビュー後は自分の意志でダイエットに取り組むようになり、健康的に痩せることを重視するスタイルに変わったとのこと。「やらされるダイエット」から「自分で選ぶダイエット」へ切り替えたことが、成功の大きなポイントだったんですね。

練習生時代の過酷な食事制限とその後の転換

サナさんはYouTubeで、練習生時代に太ってしまった際「1日にミニトマト8個だけ食べて生活していた時期もあった」と告白しています。

過酷な食事制限のストレスでリバウンドを繰り返してしまったこともあったそうで、極端なダイエットの危険性を身をもって体験したわけですね。

デビュー後は食べる量を無理のない範囲で調整し、食べるものにも気を遣うようになりました。具体的には炭水化物を減らして、タンパク質や食物繊維をメインに摂取。鶏ささみ肉、ブロッコリー、さつまいも、トマトなどを中心とした食生活に切り替えています。

栄養バランスが良いほど代謝は上がりやすくなるので、何かを完全に抜くのではなく、バランスよく食べることがダイエット成功の鍵なんですよね。

間食はヨーグルト×シリアルで賢く管理

サナさんのおやつは、ヨーグルトとシリアルの組み合わせ。牛乳ではなくヨーグルトをかけることで腹持ちがよくなり、余計な間食を防げるんです。

また、目の前に美味しそうなものがあって食欲に負けそうなとき、サナさんは「この食べ物を食べたところでもう知っている味」と自分に言い聞かせているのだとか。

これはダイエット中の人にとって、かなり使えるマインドセットかもしれませんね。「知ってる味だし、今食べなくても大丈夫」と思えるだけで、衝動的な食欲をコントロールしやすくなるはずです。

顔のリンパマッサージでむくみ解消

サナさんは朝起きたときと夜寝る前に、むくみを取るための顔のリンパマッサージを行っています。もともとむくみやすい体質で、ひどいときは鼻までむくんでいたというエピソードもあるほどです。

VOGUE JAPANのYouTube企画「In The Bag」では、活動中はいつもカッサを鞄に入れて持ち歩いていると話していました。耳の裏や鎖骨のあたりをマッサージするのに使っているそうです。

具体的なやり方としては、10秒ほど耳の裏のくぼみをグリグリと刺激し、10秒ほど首筋の胸鎖乳突筋に沿って上から下へなぞります。耳を縦や横、下に引っ張るのも効果的なのだとか。リンパの流れが改善されることで、溜まった水分や老廃物が排出され、フェイスラインがすっきりします。

痩せやすい時期を狙った効率的なダイエット

サナさんは以前、「10代前半よりも10代後半から20代は痩せやすい時期だから、その期間を狙ってダイエットするのが効果的」と話していました。痩せやすい時期に集中して取り組むことで、一度でしっかり体重を落とせるという考え方ですね。

また、女性の場合は生理後の約7日間も痩せやすいタイミングと言われています。エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が増加し、心身ともに安定するため、ダイエットに向いている期間です。

エストロゲンには脂肪の代謝を上げる作用があるため、この時期に体を動かすことで普段よりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。やみくもに頑張るよりも、体のリズムに合わせた方が効率的ですよね。

最長2時間の半身浴で代謝アップ

サナさんはもともとお風呂が好きで、半身浴も大好き。長い時には2時間も半身浴を楽しむことがあるそうで、その間はドラマを見たり、歌詞を書いたり、アイスクリームを食べたりしながら過ごしているのだとか。

ただし、長時間の半身浴でめまいを起こし、浴槽の外で倒れてしまい、メンバーのナヨンさんに助けられたこともあるそうです。さすがに2時間は長すぎますよね。一般的には20分前後が適切とされています。

半身浴は代謝をアップさせて痩せやすい体をつくるほか、血行促進や新陳代謝の向上、老廃物の排出にもつながります。適度な時間で楽しむのがポイントです。

ハードスケジュールが体型維持に影響

TWICEはトップアイドルとして超ハードなスケジュールをこなしています。深夜2時から日が変わるまで撮影や収録を行うこともあり、新曲のカムバック準備やコンサートでスケジュールはびっしりです。

2023年4月から始まったワールドツアーでは、アメリカ8都市やカナダなどを回った6〜7月は移動を繰り返しながら週2〜4日が公演日という過酷な日々を送っていました。シカゴ公演ではサナさんがステージ上で倒れてしまう場面もあったほどです。

ファンの間では2023年3月頃からサナさんの痩せすぎを心配する声が上がっていて、ツアー中の写真では肩の骨が浮き出るほど痩せている姿が確認されています。

YouTube企画で「甘いものはたくさん食べてる」というサナさんに体型維持の秘訣を聞くと、「ワールドツアーがハードで…」と、食べても自然に痩せてしまうと語っていました。

2026年現在もTWICEは6度目のワールドツアー「THIS IS FOR」を世界42地域・56公演という自己最大規模で開催中。サナさんはPRADAやGraff Diamondsのアンバサダー活動も並行しており、多忙な日々が続いていることが体型維持にも影響していると考えられます。

TWICEサナのダイエットから学べること

サナさんのダイエット方法を振り返ると、いくつかの大切なポイントが見えてきます。

練習生時代にはミニトマト8個だけという極端な食事制限を経験しましたが、デビュー後はバランスの良い食事管理と運動を中心とした健康的なダイエットへと方針を転換しています。

毎日の体重チェック、ピラティス、寝る前のストレッチ、リンパマッサージ、半身浴など、サナさんが実践しているのは特別なものではなく、日常の中で続けられる習慣ばかりです。

約20kgの減量を達成し、それを長期間キープしているのは並大抵の努力ではありません。「なぜ痩せたいのか」という目的を明確にし、自分の体のリズムに合わせて取り組むという姿勢は、ダイエットを考えている人にとって大きなヒントになりそうですね。

年々女性としての魅力が増すサナさん。29歳を迎えた今も美しさに磨きがかかっており、その努力は本物だと感じます。